Du kan håndtere angst og lindre stress på flere måter enn du skjønner. Men apps forenkler prosessen og gjør dem gjennomførbare. Ti på hundre tenåringer og førti på hundre voksne lider av noen form for angstproblemer, så vi trenger alle hjelp.

Vår teknologi, familie, arbeid, samfunn og helse raser stress og angst. Forty-fire prosent av folk som reagerte på en undersøkelse sier at deres stressnivå har økt. Stressnivåene er blitt verre med hver generasjon. Boomers, Generation Xers og Millennials har stressnivåer på henholdsvis 4, 3, 5, 8 og 6, 0.

Nå har du lettelse rett ved fingertuppene.

1. Personlig Zen

Personlig Zen er gratis og bare tilgjengelig på iOS. Denne appen inneholder en serie spill som er hentet fra klinisk forskning på metoder som brukes til å redusere angstnivåer. Appen ble utviklet av en professor i psykologi og nevrovitenskap ved hjelp av opplæringsmoduler (ABMT), en fremvoksende kognitiv behandling for angst.

Så hvis du vil ha en gamified måte å lindre stresset på, er Personal Zen en app du vil prøve. Spilldesignen er enkel. Den starter med to ansikter - en sint og den andre glade - faller til bakken i en hage. Det glade ansiktet gjør et gressspor du må spore med fingeren raskt.

Spilldesignen gjør deg mer tilpasset til å se etter det lykkelige ansiktet og ikke den sint, og spillet har en beroligende bakgrunnsmusikk for å gå med den. En studie fra Clinical Psychological Science-journalen sier at du kan begynne å høste fordelene av dette spillet på bare tjuefem minutter med spilletid.

2. Pust opp 2Relax

Breathe2Relax-appen er en gratis app tilgjengelig for iOS- og Android-plattformene. Denne appen kommer fra en dokumentert stress-kontrollmetode som involverer øvelser og instruksjoner i membranpusten. Breath2Relax-appen kommer også med detaljer om effektene som stress har på kroppen.

Fokusere på og kontrollere pusten din kan roe deg ned. Åndedrettsvern fra magen, teknisk kalt diafragmatisk pust, er en påvist stressbehandlingsteknikk. Breath2Relax ble opprettet for soldater og deres familier, for å lære dem hvordan man bruker stress-lindrende teknikker.

Når livet kommer i veien og lar deg føle deg stresset, bruk denne appen for å få angsten i hak ved å praktisere stressavlastende teknikker. Denne appen bringer ut soldaten i deg.

3. GPS for sjelen

GPS for Sjelen er en gratis iOS-app fra følelsesmessige velværeforesatte - Deepak Chopra og Arianna Huffington. Appen bruker biofeedback for å hjelpe deg med å finne stressnivået ditt og administrere det med meditasjonsverktøy. Verktøyene inkluderer beroligende musikk og bilder.

Appen tjener til å koble deg til dine "guider." Dine guider er en kombinasjon av elementer som pusteøvelser, bilder av natur, yoga, musikk og meditasjon.

Mens appen gir deg en rekke guider, kan du lage din ved å laste opp bilder og legge til sitater eller musikk. Når du har lastet opp og lansert din guide, kan du bruke en puste pacer for å måle pusten din.

Appen kommer også med en feed for å hjelpe deg med å se hva vennene dine føler og hva som fungerer for dem også. GPS for sjelen gjør at du kan sette ting i perspektiv og huske ting du kan være takknemlig for.

4. Selvhjelpsangststyring

Self-Help Angst Management (eller SAM) er tilgjengelig gratis på iOS og Android-plattformene. Appen er et produkt fra et universitetslag av studentbrukere, psykologer og datavitenskapere. SAM hjelper deg med å finne ut hva som forårsaker stresset ditt, og deretter gir deg skritt for å bekjempe det.

Appen er en ressurs for informasjon om angst og løsninger du kan bruke. SAM gir brukerne både mentale og fysiske avspenningsteknikker. Appen guider deg også å sette metodene til å fungere. Med tiden ser du din angstgrafikk og du kan selv overvåke fremdriften din.

5. Bekymringsboksen

Worry Box er en Android-app som har et iOS-alternativ som heter Worry Watch. Appen er gratis.

Forutsetningen for denne appen er å legge alle dine bekymringer i en boks og la dem være der. Worry Box lar deg lukke ut og registrere alle dine bekymringer i en virtuell boks. Det er en "slippe" -prosess. Appen lar deg da tenke på bekymringene gjennom. Hvis angsten er kontrollerbar, hjelper appen deg til å komme opp med trinnene for å håndtere den.

Hvis stresset ikke er kontrollerbart, hjelper The Worry Box deg med en liste over overordnede setninger. Uttalelsene vil hjelpe deg med å komme frem til problemet fra et annet perspektiv. Appen bruker utprøvde kognitive atferdsterapi teknikker for å lindre og kontrollere angst, depresjon og stress.

Å pakke det opp

Du har kanskje lagt merke til at hver app er unik. Hvis du elsker spill, vil du gå med Personal Zen, hvis du er mye mer åndelig i dine preferanser, så vil GPS for sjelen lindre deg. Hvis du liker å behandle dine følelser, vil SAM gjøre det. Breath2Relax er greit hvis en øvelse ville gjøre det. Bruk Worry Box hvis du hellere vil ventilere følelsene først og deretter behandle den senere.

Gi meg beskjed om hva du synes å være mest nyttig. Legg igjen en kommentar nedenfor, og klikk "Ja" hvis du fant dette innlegget nyttig.